FFprogram.yoo7.com

منتدى ايروبكس وتمرينات تخسيس ورفع اللياقة البدنية وشد الجسم فى وقت قصير برنامج Fitness & Fat Loss تحت اشراف كابتن محمد عجوانى
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين لاطالة العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kaiko
عضو جديد
عضو جديد


المساهمات : 20
تاريخ التسجيل : 04/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين لاطالة العضلات   الإثنين يناير 12, 2009 8:45 pm

................


إطالة الصدر

التمرين:

- الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الحوض).
- شد عضلات البطن.
- العمل على إرخاء الرأس والرقبة والكتفين.
- الحرص على استقامة عضلات الظهر.
- إرجاع الذراعين خلف الجسم وتشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
- رفع الذراعين خلف الجسم لأعلى حد ممكن، بحيث يشعر الإنسان بإطالة عضلات صدره.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 10 ثوانٍ.




إطالة الجزء العلوي من الظهر

التمرين:


- الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
- مد الذراعين فى استقامة أمام الجسم وتشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
= شد عضلات الجزء السفلى من الظهر.
- البقاء على استقامة الجسم.
- دفع اليدين بعيداً عن الجسم ولأقصى مسافة تشعر فيها بإطالة الجزء العلوي من الظهر والعضلات الخلفية للكتفين.
- البقاء على وضع الإطالة لمدة 8-10 ثوانٍ.




إطالة السمانة
ا
لتمرين:


- الوقوف فى وضع استقامة على أرض ثابتة ومستوية فى مواجهة حائط.
- تثبيت اليدين على الحائط بحيث تكون فى مستوى الكتفين لإمالة الجسم فى مواجهة الحائط.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى أمام الحائط، وفرد الرجل اليسرى مع عدم ثنى ركبتها خلف الجسم بعيداً عن الحائط.
- الحرص على بقاء الجزء السفلى من الظهر مستقيماً، مع تحريك الحوض للأمام.
- التأكد دائماً من أن كعب الرجل اليسرى مثبتاً على الأرض واتجاه أصابع القدم ناحية الحائط.
- عدم تقويس الجسم، والبقاء على وضع الإطالة لمدة 10-15 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسرى.



إطالة عضلات الفخذ الداخلية

• التمرين:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.
- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).
- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين باليدين.
- جذب الجسم برفق للأمام مع ثني الحوض للاحساس بالإطالة الكاملة في منطقة الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريباً.
- تتم الحركة من منطقة الحوض وليس منطقة الرأس أو الكتفين.
- جعل الكوعين خارج الساقين حتى تكون الإطالة أكثر ثباتاً واتزاناً




منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لاطالة العضلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
FFprogram.yoo7.com :: Fitness & fat loss :: المنتدى العام-
انتقل الى: