هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله

عضو جديد المساهمات : 6 تاريخ التسجيل : 06/02/2009

...

اهلا بيكم اخواتى فى منتدى ffprogram

انا عضوة جديدة فى المنتدى الجميل ده وكمان انا متدربة عند كابتن محمد عجوانى

وحبيت افيد واستفيد بمواضيع مفيدة واتمنى انكم تقبلونى معاكم فى هنا فى منتدى كابتن عجوانى

ده موضوع عجبنى على الانترنت وحبيت انقله لكم علشان كلنا نستفيد وخاصة الحوامل واكيد طبعا الموضوع منقول

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T1dv4

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T1dv4

قال تعالى: ( ووصينا الإنسان بوالديه حملته أمه وهنا على وهن وفصاله في عامين إن اشكر لي ولوالديك إلي المصير ) لقمان 14

تتطلب فترة الحمل والمخاض والولادة جهدا كبيرا من المرأة جسديا ونفسيا، لذلك كلما استطاعت المرأة الحامل تحضير نفسها قبل بداية الحمل ومتابعة ذلك في فترة الحمل وبعد الولادة كلما سهلت عليها الأمور.
إن تغير شكل المرأة وحجمها خلال فترة الحمل يؤثر على قدرتها على التحرك ويقلل من رشاقتها، ومع إنحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي تتأثر قامتها أيضا. فللتعويض عن بعض هذه العوامل أو عنها كلها، قد تجد المرأة الحامل أنها تحمل نفسها بصلابة وبطريقة غريبة عنها.
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال....
بداية وقبل البدء بعرض برامج تمارين قبل و بعد الولادة، أود أن أتطرق لنصائح و إرشادات العناية بالظهر. فعادة في فترة الحمل وبعد الولادة يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة بأي من المشاكل المؤدية لآلام الظهر والتي تتحول إلى مزمنة في معظم الحالات، لذا فمن المهم أن تحافظ المرأة على سلامة ظهرها قبل وبعد الولادة وذلك بإتباع الآتي:

أولا - الوقوف

1- قفي معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدي عضلات الحوض للداخل واقلبي الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما.

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T2bo5

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T2bo5

2- إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومي لأسباب خاصة بعملك, فلا تقفي بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفي على رجليك ممدودتين معا ولا تنحني للأمام ، بل قفي على رجل واحدة وضعي رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثني ركبتك المرفوعة.

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T3dy9

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T3dy9

ثانيا – الجلوس

1- عند الجلوس على الأرض.. اجلسي مربعة القدمين والظهر مستقيما و مسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T4qv5

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T4qv5

2- عند الجلوس على كرسي.. أجلسي وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي.. والقدمان ملامستان للأرض

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T5fc4

ثالثا - الرقود:

يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T6ji1

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T6ji1

2- نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهم

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T7eo9

رابعا - الطريقة المثلى التي يجب أن تتبع عند النزول من السرير:

عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T8uh8

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T8uh8

أ. إذا كانت السيدة الحامل مستلقية على ظهرها فإن أول خطوة تقوم بها هي أن تثني ركبتيها.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.

خامسا - عند حمل الأشياء من الأرض:

1- أثني ركبتيك والقدمين متباعدتين وأنزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما. وتجنبي انحناء الظهر للأمام .. ولا تحركي قطع الأثاث الثقيل الوزن.

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T9sq6

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T9sq6

- اختاري الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط والوجه العريض.. وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي أثناء فترة الحمل.. واختاري الملابس المريحة والواسعة في هذه الفترة.

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T10pt2

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T10pt2

وأخيرا نقدم مجمل تعليمات هامة تصون الظهر و تحافظ عليه معافى، إذا طبقتها المرأة أثناء أدائها كل أعمالها اليومية:

حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
لا تجهدي ظهرك أبدا.
ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T11or6

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T11or6

هام جدا لكل سيدة حامل او هتكون حامل ان شاء الله T12lm4

يا رب يكون الموضوع مفيد

.

ميرسي علي التوبيك