أخطاء ترتكبها الامــــــهات تتسبب فى زيادة الوزن

>>>



أخطاء ترتكبها الامـــــــــــــهات


1ـ اعتياد الام على الأكل من طبق طفلها:إن تناول الأم قطعة من البطاطا
المقلية من غداء طفلها،وبعض المعكرونة من عشائه، واعتيادها القيام
بذلك،يؤدي في النهاية إلى تناولها عددا كبيرا من الوحدات الحرارية
الزائدة.مثال على ذلك،فإذا كانت الام تتناول مجرد 25وحدة حرارية إضافية
من طبق طفلها في كل وجبة،وبشكل يومي .فإن ما ستتناوله بهذه الطريقة مدة
شهر سيتراكم ويصبح 2225وحدة حرارية،ستتحول إلى ثلث كيلوغرام من الدهون
في جسمها إذالم تحرقها.

الحل:يجب أن تتعود الام على تقديم حصص أصغر من الطعام لاطفالها.فالصغار
لايأكلون بقدر مايأكل البالغون.وعندما تقدم الام كميات أقل من الطعام
لصغارها، لن يتبقى لديهم الكثير من الطعام،أي أن الام لن تجد ماتأكله
في أطباقهم.


2ـ تفويت الوجبات:إن تفويت وجبة غذائية،يعني أكثر بكثير من تذمر المعدة
الخاوية،فهو يطلق سلسلة من الاحداث السلبية.فمن دون وقود،ينخفض مستوى
سكر الدم،وعندما يصبح هذا المستوى متدنيا، تتدنى معه مستويات
الطاقة،وتشعر الام برغبة ملحة في تناول الاطعمة التي يمكنها أن ترفعه
بسرعة.

الحل:يجب الحرص على توافر خيارات صحية سهلة التحضير،يمكن تناولها في
المنزل او المكتب.وهي تحول دون الشعور بالجوع الشديد،والاضطرار إلى
تناول الاطعمة الغنية بالوحدات الحرارية والدهون.وافضل الخيارات،هي
الفاكهةوالخضار.


3 ـ التهام الطعام بسرعة:عندما نأكل الطعام بسرعة كبيرة،نزيد من
إمكانية تناولنا عددا كبيرا وفائقا من الوحدات الحرارية.فالمعدة تحتاج
إلى ثلث ساعة على الاقل لترسل الى الدماغ إشارة الشبع.وعندما نأكل
وجبتنا بسرعة يفوتناالتقاط تلك الاشارة التي كانت ستجعلنا نتوقف عن
الأكل.

الحل:يجب تناول الطعام ببطء،مع تصغير حجم الحصص قليلا في أطباقنا.وإذا
شعرنا بأننا لانزال جائعين يمكننا أن نأخذ المزيد.ولايجب أنتشعر الام
بأنها مضطرة الى الاسراع في تناول طعامها لمجرد أن أطفالها أنهوا
وجباتهم قبلها.يمكنها أن تطلب من صغارها أن يغادروا المائدة إذا
احبوا،او ان يحضروا لعبة أو كتابا,ويجلسوا معها ريثما تنتهي.


4 ـ تناول طعام العشاء مرتين: تقوم الام بتحضير وجبة العشاء
لاطفالها،في الساعة السادسة مساء ثم تحضر وجبة عشاء اخرى لها ولزوجها
في وقت لاحق وينتهي بها الامر الى تناول وجبتين اي ضعف الوحدات
الحرارية التي تحتاج اليها.

الحل:يجب تقسيم وجبة عشائها إلى قسمين،فبينما يتناول الصغار
عشاءهم،تجلس معهم وتتناول وجبة خفيفة مغذية مثل طبق صغير من الخضار
المحضرة على البخار أو قطعة من الفاكهة...أو تتناول الطبق الرئيسي مع
زوجها.


منقول